【効果抜群】モンクモードとは？やり方や食事方法、注意点について解説【劇薬注意】

自己研鑽

2024.06.12

こんにちは、ぺぐです。

今回は、最近YouTuberやTiktokerなどのインフルエンサーが発進していることで耳にする機会が増えてきた「モンクモード」について解説します。

ぺぐ

モンクと言えば、修行僧ですが、、、一体何のことなのでしょうか。

モンクモードとは何か

モンクモードの概要と目的

モンクモードとは、一時的にインターネットやソーシャルメディアから離れて、集中力を高めるための特別な期間のことです。

この期間中は、友達との付き合いや余計な情報から距離を置き、自分自身に集中します。これによって、勉強や仕事にもっと集中できるようになります。

例えば、試験勉強に専念したいときや、新しいスキルを習得したいとき、仕事で圧倒的な成果を上げたいときに役立ちます。

集中力の重要性と現代の障害

現代のコンテンツが集中力に与える影響

今の時代は、YouTubeやTikTok、Instagram、Netflixなどのコンテンツがたくさんあります。

これらは私たちの注意を引くように作られていて、気づかないうちに時間がたくさん取られてしまいます。

ぺぐ

確かに、時間泥棒だよな・・・

バージニア大学のとある実験では、何の刺激もない暗闇に閉じ込められた被験者は、何もせずにじっとしているよりも、苦痛を伴う電気ショックを選ぶ人が多いことがわかりました。

これは、私たちがどれだけ退屈を嫌い、常に何かに注意を向けていたいかを示しています。

このように、注意力をうまく管理することが大切です。

モンクモードの実践方法

モンクモードには、大きく分けて3つの側面があります。

マインド、肉体、精神の3つであり、それらの整え方についてざっくりと解説していきます。

1. マインドの整え方

マインドを整えるための3つのステップ

友人との距離を置く
周りの友達が私たちに与える影響はとても大きいです。
もし、勉強や目標に集中したいなら、一時的に友達と少し距離を置くことが有効です。これによって、自分の時間をもっと確保でき、自分のやりたいことに集中できます。
SNSの禁止
ソーシャルメディアは時間泥棒です。特に短い動画は見始めると止まりません。
モンクモード中は、SNSアプリをスマホから消して、必要ならパソコンからだけ見るようにします。これで、余計な時間を減らせます。
毎月1冊の本を読む
本を読むことで、知識が増え、考え方も深くなります。
特に専門書を読むと、新しいことを学ぶことができ、頭が賢くなります。読書は、お金をあまりかけずに自分を成長させる方法の一つです。

2. 肉体の整え方

肉体を整えるための3つのステップ

加工食品を避ける
加工食品やジャンクフードは体に悪い影響を与えます。
特に、頭の働きも鈍くなります。健康的な食事を心がけることで、体も頭も元気になります。例えば、卵は栄養がたっぷりなのでおすすめです。
水を十分に飲む
毎日、1日2リットルの水を飲むことが大事です。
これによって、体の中の水分が保たれ、元気になります。
特に、電解質を含む水を飲むとさらに効果的です。
運動を行う
毎日少しずつ歩いたり、週に3～5回のトレーニングをすると体が強くなります。
ウォーキングは心臓に良く、気分も良くなります。また、筋トレをすると自己肯定感が高まり、ストレスにも強くなります。

ぺぐ

健全なる魂は、健全なる精神と健全なる肉体に宿る。by・・・

3.精神の整え方

心を整えることは、モンクモードの重要な要素です。

初めにこの情報に触れたとき、「精神」と「マインド」は何が違うの？と思いました。
マインドはあくまで心持ちの問題で、ここでいう「精神」とは「目に見えないものへの感謝」や「精神統一」などの意味合いを持っているようです。

スティーブ・ジョブズが自身の葬儀で参列者に禅の本を配ったように、精神的な成長も必要です。物質的な成功だけでは真の幸福は得られません。

心を整えるためには、毎日10分の瞑想が効果的です。

静かな場所で目を閉じて深呼吸し、呼吸に集中します。瞑想は心のトレーニングであり、意識を呼吸に戻すことが大切です。

続けることで、心が穏やかになり、感情に振り回されにくくなります。

時間帯としては、朝か夜に行うのがおすすめです。

モンクモードの実践により、マインド、肉体、精神の三つを整え、物質的成功と精神的成長を同時に追求することができます。

モンクモードの効果

モンクモードによる効果とその理由
モンクモードを実践すると、集中力が戻ってきて、目標達成がしやすくなります。現代社会のいろいろな誘惑から離れることで、自分本来の能力を発揮できるようになります。自分の注意をしっかりと目標に向けることで、大きな成長や成果を得ることができます。これまで達成できなかった目標も、モンクモードを通じてクリアできるようになります。