こんにちは！ぺぐです。
最近は某YouTuberの影響もあってか、冷水シャワーというワードを耳にすることが増えた気がします。
私も興味を持って4月頃から継続しているのですが、実際、かなり効果を感じています。
今日はそんな「冷水シャワーを浴びるとどうなる？」というテーマで、冷水シャワーがもたらす健康効果についてわかりやすく説明します。
冷水シャワーを毎日続けると体にどんな変化が起きるのか、そしてその科学的な根拠について解説していきますね。
冷水シャワーの浴び方
・服を脱ぐ
・風呂に入る
・シャワーから冷水(15℃程度)を出す
・2分くらい浴びる
以上です。めっちゃシンプル。
注意点があるとするなら、いきなり心臓近くから冷水を浴びるのではなく、まずは手足の先など、末端部分にかけてから、だんだんと心臓部・頭部に近づけていくのがよいとされています。
時間も目安でOK。最初は30秒程度から始めよう！
冷水シャワーの効果とは？
冷水シャワーを毎日浴びることで、以下のような5つの健康効果が期待できると言われています。
- 体調の悪い日が減る
- 気分が爽快になり、ストレスやうつ病に強くなる
- 意志力が鍛えられ、先延ばし癖がなくなる
- 長寿遺伝子が活性化し、細胞から若返る
- 疲れが取れ、体が軽くなる
これらの効果について、それぞれ詳しく見ていきましょう。
1. 体調の悪い日が減る
冷水シャワーを浴びると、体調の悪い日が減ると言われています。研究では、3000人以上の人々を対象にした実験で、30秒、60秒、90秒の冷水シャワーを浴びるグループと、普通の温かいシャワーを浴びるグループに分かれて調査したところ、冷水シャワーを浴びたグループは体調の悪い日が29%も減ったという結果が出たようです。
驚くべきことに、30秒の冷水シャワーでも効果があることが分かっています。
これについては諸説ありますが、冷水シャワーで体温（表面）が低下する→身体のもつ恒常性により、深部から体温を上げる方向に働く→免疫力があがり、体調がよくなる。という流れが考えられます。
2. 気分が爽快になり、ストレスやうつ病に強くなる
冷水シャワーを浴びると気分が一気に爽快になります。冷水シャワーはβエンドルフィンという幸福感をもたらす物質や、ノルアドレナリンという意欲を高める物質の分泌を促進します。
これにより、ストレスが軽減され、うつ病の症状も緩和されると言われています。また、冷水シャワーは血流を良くし、心身のリフレッシュに役立ちます。
朝一発目に冷水シャワーを浴びると、目も覚めて一日がフレッシュにスタートできますね！
3. 意志力が鍛えられ、先延ばし癖がなくなる
冷水シャワーを続けることで、意志力が鍛えられるという効果もあります。
冷水シャワーは不快な刺激を体に与えるため、毎日続けることで「嫌なこと」に対する耐性がつき、やるべきことを先延ばしにしなくなると言われています。
冷水シャワーを浴びる習慣を続けることで、日常の小さな困難にも積極的に取り組めるようになります。
私自身、先延ばし癖があるほうなのでかなり効果を感じています。実際、冷水シャワーよりもしんどい瞬間ってあまりないですからね。（あくまでも瞬間的な話）
ただ、最近は冷たい水を浴びることに快感を感じ始めているのでちょっとやばいかも…。かくなる上は冷凍庫にでも入るしかないか。
4. 長寿遺伝子が活性化し、細胞から若返る
冷水シャワーを浴びることで、長寿遺伝子が活性化し、細胞レベルで若返ると言われています。
長寿遺伝子は私たちの体を健康に保ち、老化を遅らせる役割を持つ遺伝子です。
冷水シャワーのような適度なストレスを体に与えることで、この遺伝子が活性化し、動脈硬化や認知症などの加齢に伴う病気を予防する効果が期待できます。
5. 疲れが取れ、体が軽くなる
冷水シャワーは疲れを吹き飛ばし、体が軽くなる効果もあります。
冷水シャワーを浴びると、結果的に血行が促進され、筋肉の疲労が取れやすくなります。
また、冷水シャワーは交感神経を刺激し、全身の活力を高める効果があります。そのため、運動後や勉強後に冷水シャワーを浴びることで、疲れをリセットし、次の活動にスムーズに移ることができます。
スポーツ選手もよく、運動後にアイシングを行いますよね。一旦炎症を抑え、その後に血流促進効果で回復を早めるためともいわれていますが、同じような効果があると思われます。
6.一方、デメリットも
夜に冷水シャワーを浴びると交感神経が活性化することで目がさえてしまい、眠りの質が悪くなってしまうことが考えられます。そのため、やる場合はかならず朝に行うようにしましょう。
ほとんどのインフルエンサーが、朝一発目に冷水シャワーを浴びることを推奨しているよね！
まとめ
冷水シャワーを続けることで、体調が良くなり、気分が爽快になり、意志力が鍛えられ、若返り、そして疲れが取れるという素晴らしい効果が期待できます。
初めは冷たいシャワーに抵抗があるかもしれませんが、まずは30秒から始めてみてください。少しずつ慣れていくことで、冷水シャワーの健康効果を実感できるはずです。
私も30秒から始めましたが、今は120秒タイマーで測って浴びています！
さあ、あなたも今日から冷水シャワーに挑戦してみましょう！
これで冷水シャワーの魅力が伝わったでしょうか？少しでも興味が湧いたなら、ぜひ試してみてくださいね。あなたの健康がさらに向上することを願っています！
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